🫁 3 分鐘呼吸練習

為什麼呼吸練習有效？

當我們感到壓力或焦慮時，呼吸會變得又快又淺。有意識地放慢呼吸，可以啟動副交感神經系統，讓身體從「戰或逃」模式切換到「休息與修復」模式。

4-4-6 呼吸法（吸氣 4 秒、停住 4 秒、吐氣 6 秒）是一種簡單有效的放鬆技巧。較長的吐氣時間可以幫助降低心率和血壓，讓你快速感到平靜。

什麼時候可以做？

隨時隨地！在孩子午睡時、等孩子下課時、睡前、或任何你覺得需要喘口氣的時候。只需要 3 分鐘，你就能感受到不同。