白噪音播放器

哪種情境適合哪一種聲音？

六種聲音沒有對錯，但它們的「質地」不同，用在不同場合效果會差很多。下面是我們自己試過的搭配，供你當起點：

情境	建議聲音	建議定時	為什麼
孩子午睡，你想趁機瞇一下	雨聲、夜晚	30 分鐘	變化少、沒有突兀的聲音，不容易被喚醒
蓋掉客廳電視或樓上裝潢聲	海浪、森林	60 分鐘	頻率寬、音量可以開大一點也不刺耳
想專心回訊息、處理帳單	微風、篝火	15 分鐘	有一點點變化，不會讓人想睡，剛好隔開干擾
睡前躺平，腦子還在轉	篝火、雨聲	15 分鐘	定時短一點，入睡後自動停，不會整夜吵
只想發呆三分鐘	任何一種	5 分鐘	給自己一個明確的結束點，時間到就回去

白噪音、自然環境聲、粉紅噪音有什麼不同？

嚴格來說，「白噪音」指的是所有頻率能量相同的聲音，聽起來像老電視的沙沙聲；「粉紅噪音」低頻多一點，比較柔和，像穩定的雨聲；「自然環境聲」則是雨、浪、風這類有起伏的聲音。這個播放器的六種聲音都偏向後兩者，刻意避開刺耳的純白噪音，因為多數人用來放鬆時，柔和、有一點點變化的聲音比完全平的聲音更舒服。日常口語中大家都叫它白噪音，這裡也沿用這個說法。

怎麼使用這個播放器？

1. 點一種聲音，立刻開始播放。同一時間只播一種，切換時會自動停掉前一種。
2. 用音量滑桿調到「有聲音，但不會注意到它」的程度。放鬆用的話，比你直覺想開的再小一格通常剛好。
3. 選 5、15、30 或 60 分鐘定時，畫面會顯示剩餘時間；暫停時倒數也會暫停，重選一個定時值就從當下重新算。
4. 主按鈕可以「暫停／繼續」；「停止播放」會連這次的定時一起清掉。離開頁面會自動停止。

幾個使用上的提醒

• 戴耳機效果最好，但給寶寶或在床上用時請用外放、放遠一點。
• 手機鎖屏或切 App 時瀏覽器可能會暫停，回來按「繼續」即可。
• 如果你需要整夜播放，手機內建的白噪音或專門 App 會比網頁穩定。

常見問題

白噪音可以給寶寶睡覺時放嗎？

可以，但請把音量轉小、把裝置放遠一點。常見的做法是放在房間另一頭，音量比平常說話聲小，不要放在嬰兒床邊或枕頭旁；也建議用定時功能，讓聲音在寶寶入睡後自動停，不要整夜開著。這個頁面是給媽媽自己休息設計的，給寶寶用時請以上述原則為準，有疑問可以在健檢時問兒科醫師。

這些聲音是真的錄音嗎？

不是。六種聲音都是由瀏覽器即時合成的背景噪音，所以不會有錄音檔常見的「接縫」或循環感，也不需要下載任何檔案；缺點是細節沒有真實錄音豐富，聽起來會比較像「氛圍」而不是「現場」。

手機鎖定螢幕後聲音就停了，怎麼辦？

這是手機瀏覽器的限制，鎖屏或切到其他 App 時，網頁的聲音可能會被暫停。解開螢幕回到頁面，按「繼續」就會接著播。如果需要長時間在背景播放，建議改用手機內建的白噪音功能或專門的 App。

聽白噪音會不會「上癮」，以後沒有聲音就睡不著？

大人用來放鬆、短時間輔助入睡，一般不需要擔心。如果你發現自己每晚都要開著才能睡，可以試著用定時功能逐週縮短，例如從 60 分鐘縮到 30、再縮到 15，讓身體慢慢習慣在安靜中入睡。