孩子專注力很短，是注意力不足嗎？先用兩個五分鐘小遊戲看看是哪一種

「我家小孩專注力很短，是不是有注意力不足？」

這個問題我被問過很多次。先講清楚：我不是醫生，這篇不能幫你判斷有沒有注意力不足。 但我做過幾年心靈諮詢相關的工作、在補教業看過很多孩子，可以告訴你一件事——被家長說「專注力短」的孩子，大部分的原因不是注意力不足。

這篇講的是：專注力短有哪幾種，怎麼用兩個小遊戲初步分辨，以及什麼情況下你該去找專業的人。

專注力短，至少有四種不同的原因

家長說的「專注力短」，通常是「寫功課五分鐘就分心」。但這個現象背後可能是：

任務太難或太簡單。 太難他做不下去，太簡單他覺得無聊，兩種都會分心。這不是專注力問題，是任務跟能力沒對上。

睡眠不夠。 這是最常被忽略的。睡眠不足的孩子專注力會明顯變差，而且情緒也差。先看他幾點睡。

還沒學會怎麼專注。 專注是一個習慣，不是天生就會。沒有被要求過「把注意力放在一件事上直到完成」的孩子，不知道那是什麼感覺。

真的有注意力方面的困難。 這是少數，而且需要專業評估，不是家長在家看得出來的。

前三種都可以在家處理，第四種要找專業。問題是怎麼分辨。

兩個五分鐘的小遊戲，看的是不同的東西

專注力其實不是一件事，至少可以拆成兩個能力：撐得久（持續注意），和不被干擾（選擇性注意）。這兩個能力不一樣，弱的地方也不一樣。

第一個遊戲：記憶翻牌，看「撐得久」。

記憶翻牌的規則很簡單：翻兩張，一樣就留下，不一樣蓋回去。它需要的專注力是「記住位置、一直記到配對完」——中途分心一次，前面記的就沒用了。

觀察什麼：他能不能玩完一局？中途有沒有開始亂翻？如果他前半段很專心、後半段開始亂翻，那是「撐不久」——注意力可以聚焦，但持續時間短。

第二個遊戲：色彩快手，看「不被干擾」。

色彩快手是心理學上的 Stroop 效應：螢幕出現「紅」這個字，但字本身是藍色的，你要點的是顏色（藍），不是字義（紅）。讀字是自動反應，要壓下它需要抗干擾的能力。

觀察什麼：這個遊戲大人也會一直錯，所以不看對錯率，看他錯了之後會不會調整。錯了幾次之後開始慢下來、開始對了，是正常的；錯了幾次之後越來越快、越來越亂，是抗干擾比較弱。

兩個遊戲的結果，分別代表什麼

翻牌可以玩完、色彩快手也會調整：專注力沒有明顯問題。寫功課分心，大概率是任務、睡眠、或習慣的問題，回去看前面那三個原因。

翻牌撐不完、色彩快手正常：持續注意力偏短。這個可以練——用他有興趣的活動，從短的開始，慢慢拉長。

翻牌正常、色彩快手一直亂：抗干擾偏弱。寫功課的環境要更乾淨——桌上只放這一科、關掉聲音、大人不要在旁邊走動。

兩個都明顯困難，而且在他喜歡的事情上也一樣：這時候值得找專業評估。不是說一定有問題，是說值得讓懂的人看一下。

專注力可以練，但練的不是「忍耐」

很多家長練專注力的方法是「叫他坐著寫功課，不准動」。這練的是忍耐，不是專注。

專注是「注意力被一個目標拉住」的狀態，最好的練法是有明確目標、有即時回饋的活動——做對了馬上知道、做錯了馬上知道。遊戲剛好就是這樣。

實際的做法：每天一個五分鐘的遊戲，記憶旋律也很適合——燈光一輪多一個，記錯就結束，孩子會想撐到下一輪。從他能撐的長度開始，不要一開始就要求十分鐘。

練了兩三週，把「專注」的感覺練出來之後，再把這個感覺搬到功課上：「寫這一頁的時候，就像玩翻牌那樣，記住現在在做什麼。」

環境比意志力重要：三個立刻能改的

不管孩子屬於哪一種，有三件事改了之後，寫功課的專注時間幾乎都會拉長，而且今天就能做：

桌上只放這一科。 其他課本、玩具、水壺都拿走。抗干擾弱的孩子，桌上多一樣東西就多一個分心的出口。

時間切成十分鐘一段。 不要說「寫完再休息」，說「寫十分鐘，然後休息兩分鐘」。撐不久的孩子，知道終點在哪裡才撐得到。十分鐘順了再拉到十五分鐘。

開始之前，先上廁所、喝水、把要用的東西拿齊。 這聽起來很基本，但很多「分心」其實是「我要去拿橡皮擦」「我口渴」——不是注意力的問題，是準備的問題。

這三件事做了之後如果還是明顯撐不住，再回頭看前面那兩個遊戲的結果。

什麼時候該找專業

我再說一次，因為這一點很重要：如果孩子的專注力短是跨情境的——在家、在學校、玩他自己喜歡的東西，都撐不久、都容易被干擾——而且持續半年以上，請找兒童心智科或職能治療師評估。

這不是貼標籤，是讓懂的人看一下。早一點知道是什麼，早一點知道怎麼幫他。自己在家猜，對孩子沒有幫助。

一件很重要的事：不要在孩子面前說「他專注力不好」

孩子聽得懂。而且他會相信。

一個被說「專注力不好」的孩子，會開始用這個理由解釋自己的所有分心——「我就是專注力不好啊」。這比專注力本身更難處理。

在他面前，說「這一頁我們一起完成」，不要說「你怎麼又分心了」。

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