時間分配計算器

一位媽媽的一天，算出來長這樣

先看一個例子。這是一位孩子兩歲、沒有外出工作的媽媽，某個普通平日填出來的結果（九個項目就是計算器上的九格）：

她看到「尚未安排 3.25 小時」的第一個反應是：「我哪有三個小時？」後來才想起來，那是孩子午睡時她坐著發呆的四十分鐘、自己站著吃飯的時間、睡前滑手機的半小時，加起來真的差不多。計算器沒有「吃飯」「自己的時間」這種格子，是刻意的：九個項目填完後剩下的那一塊，就是你的時間實際上躲在哪裡。這個計算器真正的用途不是告訴你有多少空檔，而是讓你發現那些「不知道去哪了」的時間，其實是有名字的。

填的時候最常出現的三個狀況

1. 同一段時間算了兩次。陪孩子的時候順便煮飯，只能算其中一項。合計超過 24 小時，幾乎都是這個原因。
2. 把「尚未安排」當成空閒。吃飯、滑手機、發呆都沒有格子，它們全部會跑進「尚未安排」裡。那一塊不是你可以再塞事情進去的空檔，它已經是你一天裡唯一屬於自己的部分。
3. 填的是理想值，不是實際值。睡眠填 8 小時，但你知道最近都只有 6。這張表是給自己看的，填真的，結果才有用。

算出來的空檔，可以怎麼用？

如果真的有 15 分鐘以上的空檔，不用急著填滿。先決定它是「休息」還是「做事」，兩個都對，但混在一起最消耗。想休息，可以打開 白噪音 配一輪 呼吸練習；想做事，用 待辦優先排序 把今天必做的挑出來，只做那一件。如果算出來空檔是 0，請看下面常見問題的最後一題。

怎麼使用這個計算器？

每一項可以直接輸入小時數（例如 1.5），或用「－／＋」每次調整 15 分鐘，也可以拖動滑桿。全部填好後，下方會即時顯示合計與尚未安排的時間。整理好的結果可以複製下來，存到備忘錄或傳給另一半一起看，很多對話是從「原來你一天是這樣」開始的。所有計算都在瀏覽器裡完成，不會上傳。

常見問題

合計超過 24 小時是怎麼回事？

幾乎都是同一段時間算了兩次。最常見的是「照顧孩子」和「家務」重疊：陪孩子玩的同時在折衣服，兩邊都填了。原則是一段時間只算在一個項目裡，以你當下主要在做的那件事為準。

上班的媽媽，通勤要算在哪裡？

計算器有「通勤」這一格，來回加起來填進去就好。不過提醒一件事：如果你通勤時是在滑手機、聽 podcast，那段其實是你一天裡少數真正獨處的時間。很多上班的媽媽算完才發現，一天裡唯一屬於自己的 30 分鐘，就是捷運上那段。

每天都不一樣，要填哪一天？

先填一個「普通的平日」，不要挑最忙或最閒的那天。如果平日和假日差很多，可以各算一次，兩張結果會告訴你不同的事：平日看的是哪裡能挪出 15 分鐘，假日看的是休息有沒有真的休到。

算出來「尚未安排」是 0 甚至負的，代表什麼？

代表九個項目已經把一天填滿，連吃飯、發呆的時間都沒有剩。這不是你安排得不好，是現實就是這樣。這時候比較實際的做法，不是硬擠出空檔，而是看哪一項可以減 15 分鐘，例如家務的標準降一點，或是把採購、雜事交出去一件。

一句提醒

這只是粗略的整理，不是時間管理的評分。算完發現自己的時間是 0，不代表你哪裡做錯了，只代表現在這個階段的日子就是這麼滿。看見它，是為了之後有機會挪一點出來，就算只有 15 分鐘，也是屬於你的。